Ångest
Vad är ångest?
Ångest är något som finns hos alla människor, det är en naturlig reaktion på orsaker som t.ex. skilsmässa, att någon som man står nära dör, eller vid mer vardagliga situationer som att hålla föredrag i skolan.
Vad händer?
Alla känner av ångest på ett eget sätt, det finns inte ett speciellt sätt. Men några vanliga symptom är:
- Hjärtklappning
- Svettningar
- Klump i halsen
- Muntorrhet
- Spända muskler
- Illamående
- Yrsel
- Andnöd
Hur kan man hantera ångest?
Respektera och reflektera över dina känslor. Försök att analysera om det har hänt något speciellt i ditt liv som kan förklara att du känner ångest. Det kan vara svårt att erkänna starka känslor för sig själv, men försök ändå att lyssna på dom och försöka förstå varför dom kommer.
Berätta om din ångest. Försök att sätta ord på dina känslor. Det är bra om du kan berätta om din ångest för någon du känner att du kan lita på som t.ex. en vän, skolkurator eller någon annan vuxen. Dölj inte din ångest, det är inget att skämmas för!
Undvik negativ stress. Försök att hålla dig undan från situationer som leder till mycket stress. Får du ner stressnivån kan ångesten minska. Även om det är viktigt att undvika situationer som känns jobbiga, är det också viktigt att inte undvika vardagen. Försök att fortsätta att gå till skolan, arbetet, att träna och handla. Försök helt enkelt att fortsätta göra allt det du brukar göra även om det kan ta emot ibland. Om du isolerar dig så kan det bli svårare att komma tillbaka till normala vanor senare.
Rör på dig. Att tänka att man tränar för lite kan ge ångest i sig, men att träna måttligt gör att du mår bättre, du blir både piggare och gladare och sover bättre. det kan räcka med att promenera eller hitta på något annat som du tycker är roligt, gärna med en kompis. Det gör att ångesten lättar.
Undvik alkohol. Många använder alkohol för att försöka bli av med ångesten för en stund, men då kommer den bara tillbaka, ofta värre än den var innan.
Försök att sova ordentligt. Försök att sova mycket, ångesten kan ofta göra att man sover sämre men om man lyckas så gör det att man mår bättre och att ångesten minskar. Men om du har väldigt svårt att sova är det bättre att gå upp en stund på natten, att titta på Tv eller läsa en tidning, istället för att ligga och vrida dig och titta på klockan.
Du kan alltid vända dig till oss i Tjejjouren för att prata om din ångest, vi lyssnar och finns här för dig!